Was achtsame Praxis ist
„Je systematischer und regelmäßiger Sie üben, desto mehr wird die Kraft der Achtsamkeit wachsen und desto mehr wird sie für Sie arbeiten.“ (Jon Kabat-Zinn)
Der Dreh- und Angelpunkt dafür, wie wir unser Leben achtsam sehen, erleben und bestimmen, ist die unverfälschte und radikale Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks, "indem wir genau hinschauen, ohne uns in Ideen und Meinungen, Vorlieben und Abneigungen zu verstricken (...), uns des ständigen Stroms des Urteilens und Reagierens bewusst werden und lernen, davon zurückzutreten."
In der Tat ist die Praxis der Achtsamkeit sowohl das Erkennen als auch das Gestalten des Geistes. Dabei achten wir systematisch und vorsätzlich auf die Erfahrungen des Lebens, in offener, fürsorglicher und unterscheidender Weise.
Wir streben nicht danach, diese Fähigkeiten zu erlangen - als ob wir den Führerschein machen wollten -, sondern wir kultivieren eine Denkweise, die nach und nach unser Denken, Fühlen und Handeln beeinflusst. Sie werden schnell merken, wie sehr Sie sich zwischen drei Dimensionen bewegen, die miteinander in Beziehung stehen, und trainieren, sie präsent und im Gleichgewicht zu halten: die Graphik unten zeigt die drei Dimensionen einer achtsamen Geisteshaltung.
Der Prozess der Kultivierung unserer Geisteshaltung erfolgt sowohl durch tägliche Übungen, die zwischen 10 und 45 Minuten dauern (formelle Praxis), als auch durch die Schärfung des Bewusstseins im täglichen Leben (informelle Praxis). Die Übungen werden im Detail erklärt und im MBSR-Unterricht geübt.
In unterschiedlich langen Meditationen lernen Sie, die Vitalität und Kreativität Ihres Geistes zu beobachten, wie sehr er Ihr Denken, Fühlen und Handeln bestimmt. Sie werden aber auch die manipulative Kraft des Geistes entdecken, wenn er automatischen oder erlernten Mustern folgt. In diesen Meditationen trainieren Sie, "hinter die Kulissen" zu schauen und den tieferen Strömungen Ihres Selbst zu folgen. Meditation ist die entscheidende Übung, um den Geist kennen zu lernen.
Body Scan & Achtsame Bewegungen: Gefühle, Gedanken und Emotionen lösen immer Körperempfindungen aus. Wir haben oft vernachlässigt, wie wir sie "lesen" können. Mit der körperbasierten Meditation, sowohl im Liegen als auch in der Bewegung, verfeinern wir unsere Wahrnehmung der Körpersignale.
Wir trainieren unseren Geist, sich in einzelnen Körperbereichen und Bewegungen einzurichten, sich mit ihnen anzufreunden und die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist genau zu beobachten. Wie gehen wir mit Grenzen um? Welche Lösung schlägt der Verstand automatisch vor?
„Die Übung besteht darin, das Bewusstsein für das zu öffnen, was tatsächlich hier und jetzt ist, sich unangenehmen Empfindungen im Körper zu nähern, anstatt sie zu vermeiden, und Wege zu finden, die Abwehrkräfte fallen zu lassen. Die Fähigkeiten, die man in dieser Situation erlernt, kann man dann später in Situationen von Stress oder emotionalem Unbehagen anwenden."
Stress & schwierige Gedanken und Emotionen: Stress ist ein Prozess, der aus Auslösern und deren spezifischer persönlicher mentaler Verarbeitung besteht. Dieser Prozess wird analysiert, bei sich selbst beobachtet, persönliche Muster werden deutlich, und es werden Ansatzpunkte und Mittel erprobt, um auf Stress mit mehr Geschick und Verantwortung für sich selbst und andere zu antworten.
In einem MBSR-Kurs werden verschiedene Lernmittel und deren methodische Anwendung vorgestellt und erprobt. Sie bilden die Grundlage für eine nachhaltige Integration dieser Werkzeuge in den Alltag, während des Kurses und danach.
Achtsamkeitspraxis ist die systematische und vorsätzliche Aufmerksamkeit, die sowohl die Kenntnis als auch die Gestaltung des Geistes beinhaltet (siehe oben).
Die gute Nachricht: Die Kraft der Achtsamkeit arbeitet für uns.
„Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR) ist Stressreduktion durch Achtsamkeit.
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Quellen:
Definition von Achtsamkeit nach: Shapiro & Carlson - The Art and Science of Mindfulness - 2009
Joseph Goldstein - Vortrag, 2014, "Mindfulness. What it is and is not": https://youtu.be/h8nCGGkU_x8 - 2022.10.06
Zum Begriff "Delusion" (mit anderen nicht geteilte, persönliche Vorstellung, die der Realität nicht entspricht): "eine anhaltend falsche Überzeugung in Bezug auf die eigene Person, eine andere Personen oder in Bezug auf ein anderes Objekten der Wahrnehmung, die trotz klarer Gegenbeweise aufrechterhalten wird" (Merriam-Webster, merriam-webster.com).
Zur dritten Nuance von Achtsamkeit: Mark Williams et al. - The Mindful Way Through Depression - 2007.
