Was Achtsamkeit ist
Achtsamkeit ist eine beständige Präsenz oder ein Gewahrsein, ein tiefes Wissen, das sich als Freiheit des Geistes manifestiert, z.B. als Freiheit von reflexiver Konditionierung und Verblendung. Diese Definition ist wie eine Praline mit mehreren Geschmacksnuancen.
Der Grundgeschmack ist die „verweilende Präsenz“, die das Bemühen und die Absicht beschreibt, im gegenwärtigen Moment zu leben. Tatsächlich wird nur sehr wenig Zeit in der Gegenwart verbracht. Wie oft ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich in der Vergangenheit oder in der Zukunft verlieren, inmitten von nicht abgearbeiteten To-Do-Listen, verpassten Gelegenheiten oder Myriaden von Dingen, die Ihre Aufmerksamkeit einfordern?
Wie oft werden Sie beim Autofahren, beim Essen, bei der Arbeit oder im Gespräch ganz automatisch in Gedankengänge hineingezogen, dass alles oder vieles eigentlich ganz anders sein sollte?
Die Momente, in denen man im gegenwärtigen Moment ist, werden in Sekunden, vielleicht in Minuten gezählt. Überprüfen Sie es selbst mit einem kleinen Test. Nehmen Sie den heutigen Tag. Wenn Sie 15 Minuten pro Tag schaffen, ist das eine Menge. Wenn Sie 40 Jahre Ihres Lebens vor sich haben, macht das etwa 5 Monate. Haben Sie sich jemals gefragt, wo die Zeit geblieben ist?
Die erste Antwort auf die Frage, was Achtsamkeit ist, besteht also darin, sich nicht in der Vergangenheit zu verlieren, sich nicht in der Zukunft zu verlieren. Aber das ist tatsächlich nicht ganz ausreichend. Wie kommen wir zu einer tieferen Realität, wenn wir einfach in der Gegenwart leben?
Was wir zusätzlich brauchen, ist eine gewisse „Beobachtungsfähigkeit des Geistes“ (J. Goldstein) oder das „tiefe Wissen“ in unserem Zitat. Dies ist die zweite Geschmacksrichtung unserer Praline. Wenn wir in Gedanken, Gefühle und in unsere täglichen Besorgungen vertieft sind, weiß die beobachtende Kraft des Verstandes und macht uns bewusst, dass wir uns in einem Prozess des Denkens, des Fühlens und des Erledigens unserer Geschäfte befinden. Hier liegt der Unterschied zwischen Gegenwart und Realität.
Dies eröffnet uns die Möglichkeit, zu erforschen, was unser Leben tatsächlich steuert und was uns glücklicher, gesünder und widerstandsfähiger gegen Stress machen kann.
Aber Achtsamkeit ist mehr als nur diese Beobachtungsfähigkeit. Denn während wir beobachten, ist unsere Beobachtung oder unser Denken in der Regel konditioniert. Wir betrachten Gedanken, Gefühle und Sorgen durch eine ganz bestimmte, meist unbewusste Brille, durch viele verschiedene Filter, an die wir uns gewöhnt haben.
Wir können eine Erfahrung durch den Filter des Begehrens betrachten. Wir können die Erfahrung durch den Filter des Ärgers oder der Abneigung beobachten, oder durch den Filter der Verblendung - „reflexive Konditionierung und Delusion“.
Wir nähern uns der dritten Nuance unserer Deffiniton. Achtsamkeit bedeutet die beobachtende Fähigkeit des Geistes, aber der Geist, der frei von Verlangen, Abneigung und Verblendung ist. Achtsamkeit bedeutet, den Blick auf das Leben von diesen Filtern zu befreien. Der achtsame Geist beobachtet Gedanken, Emotionen, Gefühle und Lebensumstände auf eine ganz bestimmte Art und Weise: so wie sie sind, mit Absicht, ohne zu urteilen und genau im gegenwärtigen Moment.
Wenn wir unseren Verstand in dieser Richtung schulen, dann nicht um seiner selbst willen. Wir trainieren unseren Verstand, um weisere Entscheidungen zu treffen.
Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine innere Fernbedienung. Und die Fähigkeit, den Kanal zu wechseln. Und stellen Sie sich vor, klar zu sehen, auf welchem Kanal Sie im gegenwärtigen Moment sind, und zu wissen, was geschickt ist und was nicht, was heilsam ist und was nicht, was zu Frieden führt und was zu Leiden führt.
Hier ist sie, die volle Würze unserer ursprünglichen Definition: das Steuer in der Hand haben und eine weise Entscheidung treffen, „frei von reflexiver Konditionierung und Täuschung“. Das ist Achtsamkeit.
Auf dieser Grundlage werden Sie künftig Stress vermeiden. Sie werden geschickt und geistvoll mit Stressoren umgehen und schließlich diese ihrer Macht berauben, Unglück, Krankheit und Traurigkeit in Ihr Leben zu bringen. Sie gewinnen Freude, Optimismus und Lebenskraft.
„Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR) ist Stressreduktion durch Achtsamkeit.
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Quellen:
Definition von Achtsamkeit nach: Shapiro & Carlson - The Art and Science of Mindfulness - 2009
Joseph Goldstein - Vortrag, 2014, "Mindfulness. What it is and is not": https://youtu.be/h8nCGGkU_x8 - 2022.10.06
Zum Begriff "Delusion" (mit anderen nicht geteilte, persönliche Vorstellung, die der Realität nicht entspricht): "eine anhaltend falsche Überzeugung in Bezug auf die eigene Person, eine andere Personen oder in Bezug auf ein anderes Objekten der Wahrnehmung, die trotz klarer Gegenbeweise aufrechterhalten wird" (Merriam-Webster, merriam-webster.com).
Zur dritten Nuance von Achtsamkeit: Mark Williams et al. - The Mindful Way Through Depression - 2007.